Международный день здоровья женщин

Международный день действий по охране женского здоровья или Международный день здоровья женщин отмечается 38 лет, начиная с 1987 года. Основная цель проведения этого дня: напомнить правительствам разных государств, работникам сферы здравоохранения, а также общественным организациям и всему обществу в целом, что здоровье считается одной из фундаментальных ценностей человечества, а здоровье женщины имеет огромное значение для будущего.

В настоящее время здравоохранение сосредоточено не только на здоровье женщины во время беременности и сразу после родов. Ни для кого не секрет, что женщины — не только матери, но еще и девочки, молодые и пожилые женщины, женщины с детьми или без, женщины, у которых есть партнер или его нет. И каждая из них нуждается в защите женского здоровья.

Женщины должны помнить: в сохранении репродуктивного здоровья большую роль играет личная интимная гигиена, контроль менструального цикла, здоровый образ жизни, правильное половое поведение, профилактика абортов.

Репродуктивное здоровье — это состояние физического, умственного и социального благополучия по всем пунктам, относящимся к репродуктивной системе на всех стадиях жизни. Здоровье = состояние благополучия, а не отсутствие болезни.

Для сохранения женского здоровья важно на регулярной основе проявлять заботу о себе! Как можно позаботиться о себе? Мы подготовили для Вас короткую памятку с рекомендациями для сохранения и поддержания женского здоровья:

• Придерживайтесь сбалансированного питания: добавьте в меню больше свежих овощей, фруктов, зелени и орехов, рыбы и морепродуктов. Ограничьте или исключите блюда с большим количеством соли, сладкое и мучное, блюда с содержанием простых углеводов
• Отдайте предпочтение чистой питьевой воде без газа, потребляйте больше воды в течение дня
• Следите за своим весом. Для сохранения здоровья, в том числе и репродуктивного, индекс массы тела (ИМТ) должен быть в пределах нормы. Поддерживать желаемый вес вам поможет правильное сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки
• Обеспечьте себе полноценный сон. Женщине необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Желательно соблюдать режим, соответствующий вашим биоритмам
• Откажитесь от вредных привычек, отдав предпочтение «полезным» маленьким делам и поддержанию здорового образа жизни
• Соблюдайте правила личной гигиены: используйте специальные средства без синтетических ароматизаторов и отдушек; в качестве нижнего белья используйте изделия из натуральных тканей «нетесного» кроя; помните, что беспорядочные половые контакты без предохранения — это серьезный риск для женского здоровья
• Используйте правильно средства личной гигиены (прокладки, тампоны) — регулярная смена каждые 3-4 часа во время менструации, желательны средства без ароматизированных отдушек; ежедневные прокладки вне месячных не рекомендуются
• Пользуйтесь средствами контрацепции в случае, если вы не планируете беременность
• Регулярно посещайте гинеколога и эндокринолога, что поможет своевременно выявить заболевания репродуктивной системы и гормональные нарушения. Дополнительно, начиная с 40 лет каждые 2 года женщинам необходимо проходить маммографию молочных желез (до 40 лет рекомендуется УЗИ молочных желез)
• Старайтесь избегать ситуаций, приводящих к образованию стресса и эмоциональных перегрузок. В случае развития стресса найдите способы и приёмы борьбы со стрессом или нервным напряжением: переключитесь на позитивное и приносящее радость занятие, займитесь делом, которое приносит удовольствие, развивайте своё хобби, окружите себя позитивными людьми, фокусируйтесь на том, что принесёт вам пользу и положительные эмоции
• Контролируйте менструальный цикл. Сейчас существует множество удобных способов для отслеживания своего цикла. Например, и на Андроид, и на IOS разработано большое количество приложений на любой вкус и цвет, где возможно отмечать не только даты месячных, но и все симптомы, которые присутствуют в разные фазы цикла

Дорогие коллеги, девушки, женщины, вы играете важную роль в обществе, семье и профессиональной сфере, помните об этом. Оставайтесь здоровыми и счастливыми!

С уважением, команда Высшей медицинской школы