Всемирный день осведомлённости о стрессе

Сегодня, 5 ноября 2025 года, мир отмечает Всемирный день осведомлённости о стрессе. Этот праздник появился благодаря Международной ассоциации управления стрессом (ISMA) — британской благотворительной организации, созданной в 1973 году. Интересно, что этот день отмечают дважды в год: 16 апреля и в первую неделю ноября.

Что такое стресс?

Стресс – это естественная реакция организма на внешние факторы, угрожающие физическому или психическому состоянию. Он возникает не только в сложных ситуациях, но и в радостных моментах, таких как переезд в новую квартиру или подготовка к свадьбе. Стресс помогает мобилизовать тело и психику, чтобы справиться с вызовами.

Британские специалисты в 1973 году заметили, как стресс влияет на личную жизнь и работу. Это побудило ISMA заняться изучением стресса и разработкой методик для его управления. В исследованиях участвовали психологи, логопеды, физиотерапевты, терапевты и невропатологи.

Виды стресса

Стресс бывает острым и хроническим.

Острый стресс – это реакция на разовое потрясение, а хронический – на длительное воздействие стрессора.

Также существует положительный стресс (эустресс), который помогает адаптироваться, например, перед важным выступлением или экзаменом.

Причины стресса

• Серьёзные изменения в жизни: свадьба, развод, рождение ребёнка, переезд, смена работы, смерть близкого человека.
• Проблемы со здоровьем: травмы, неизлечимые болезни.
• Внешние факторы: природные катастрофы, пандемия, социально-политическая и экономическая нестабильность.
• Тяжёлые условия жизни и труда: финансовые трудности, опасная работа, давление или травля в коллективе.
• Важно помнить, что причины стресса индивидуальны. То, что вызывает стресс у одного человека, может не повлиять на другого.

Симптомы стресса

Стресс проявляется на трёх уровнях: поведении, эмоциях и физическом самочувствии.

• Поведение: человек становится торопливым, вялым, апатичным или, наоборот, неусидчивым.
• Эмоции: слабость, беспокойство, нерешительность, вспыльчивость, снижение уверенности в себе, навязчивые мысли.
• Физическое самочувствие: повышение артериального давления, дрожь, сухость во рту, потливость, головные боли.

Как справиться со стрессом?

1. Переключайте внимание с негативных эмоций на позитивные.
2. Регулярно отдыхайте: занимайтесь спортом, гуляйте, уделяйте время хобби и общению с друзьями.
3. Общайтесь с близкими: разговор о проблемах – важный шаг к их решению.
4.  Если стресс становится серьёзной проблемой, обратитесь к психологу, психотерапевту или психиатру.

 Автор статьи: Гервас Ольга Игоревна, руководитель учебно-методического отдела, руководитель симуляционного центра