О еде и правильном питании

Еда для волос

Волосы тоже хотят здоровую пищу

Красота и здоровье волос зависит не только от регулярного ухода, а также от правильного питания. Представьте себе, что мы у дерева протираем листочки, но совсем его не поливаем. Представили? Вот и я о том же….

Если волосы постоянно испытывают дефицит минералов и витаминов, которые не поступают с продуктами питания в организм, то скоро мы замечаем их активное выпадение, волосы теряют блеск, секутся, появляется перхоть, возникает чрезмерная жирность у корней, а сами волосы становятся слишком сухие. Печальная картина.

А если сюда еще добавить насильственные испытания, которые мы не редко устраиваем своим волосам, например, окрашивание, ламинирование, завивка, сушка феном, лаки, начесы….

А еще наступление зимы и появившаяся на голове шапка решают, какая у тебя будет прическа в этом сезоне, и усиливают вышеперечисленные проблемы.

И независимо от времени года, нам всегда так хочется быть красивыми, а здоровые, красивые и ухоженные, они делают человека более привлекательным.

Производители средств по уходу за волосами предлагают огромный ассортимент шампуней, бальзамов, кондиционеров, масок и прочих ухаживающих за волосами средств. Но что же волосы? А волосы – это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную и эстетическую функцию. Также волосы предохраняют голову человека от переохлаждения и механических повреждений. А чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов, витаминов и микроэлементов.

Предлагаю для начала ознакомиться с теми витаминами и минералами, которые так необходимы нашим волосам.

Витамины:

А – уменьшает ломкость волос и укрепляет корни, улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми

В – витамины группы «В» способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск, а именно:

В₂ – стимулирует микроциркуляцию крови, тем самым осуществляет приток крови к корням волос

В₃ – влияет на обменные процессы

В₆ – защищает волосы от выпадения и перхоти

С – активизирует кровообращение, ускоряет рост волос

Е – питает волосяные луковицы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы

Минералы также необходимы для здоровья волос: железо, цинк, магний, сера, кремний, фосфор, селен и йод. Минералы укрепляют волосы, предупреждают их выпадение, препятствуют ломкости, придают упругость, эластичность, стимулируют рост, придают насыщенный цвет. Поэтому так важно употреблять продукты, богатые этими витаминами и минералами.

Самыми полезными продуктами для волос считают рыбу и морепродукты, которые богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами.

Зелень (петрушка лидер) и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.

Орехи и семена – ценнейший источник витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк и селен.

Птица – содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом.

Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов группы B.

Овощи (морковь, свекла) – богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.

Растительные масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А, D, E.

Бобовые – богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос.

Молочные продукты – источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос.

Яйца – источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.

Если вы заметили, что ваши волосы потеряли блеск, секутся, выпадают или появилась чрезмерная жирность у корней при их выраженной сухости, пересмотрите свой рацион питания, возможно им не хватает витаминов и минералов, а снаружи побалуйте специальной косметикой. При яркой выраженности синдромов навестите врача-трихолога.

И еще

Волосы нуждаются в увлажнении, а значит, чтобы оставаться сильными и упругими им необходимо 8-10 стаканов чистой воды.

Отопление в квартире еще один враг волосам, не забывайте распылять на волосы увлажняющий спрей.

А наступление зимы и холодный воздух отрицательно влияют на волосы. Поэтому прячьте свои волосы под шапку, дабы избежать сечение волос. Шапка защищает нашу голову и волосы от низкой температуры, поэтому не нужно пренебрегать ей.

Чтобы не испортить прическу, посоветую надевать шапку следующим образом: натягивайте ее на голову, как бы сдвигая со лба назад, тогда волосы лягут под шапкой в одном направлении (если вы не носите челку).

Не нравиться шапка? Накиньте платок или капюшон – не оставляйте волосы на холоде.

А после того, как вы сняли шапку, попробуйте сделать 20-30-ти секундный массаж кожи головы и объем к вашим волосам обязательно вернется.

Будьте здоровы и красивы!

Ваша Ольга Гервас)